К основному контенту

Правильное питание – это просто и вкусно

Правильное питание

Как улучшить свое самочувствие и выглядеть более молодо и красиво
Составляющие Вашего ежедневного рациона, то бишь продукты питания, играют в Вашей жизни не меньшую роль, чем, скажем, косметические средства по уходу за кожей лица и тела. И это вполне закономерно, ведь именно они являются основным условием красивых волос, стройного силуэта и пр. К слову, в рецептуре многих блюд традиционной русской кухни можно найти огромное количество полезных продуктов и ингредиентов, которые помогут Вам в борьбе с преждевременным старением. Осталось только выбрать, собственно, каким же кулинарным шедеврам отдать предпочтение.

Утро: полноценный завтрак

Диетологи и специалисты по питанию сегодня сходятся во мнении, что именно завтрак является обязательным условием здоровья в целом и красивой фигуры в частности. Ни в коем случае нельзя пропускать этот  шаг, даже при отсутствии ярко выраженного аппетита.
Конечно, самым лучшим решением для начала нового дня будет цельнозерновая каша, дополненная нарезанными фруктами и орешками. Это просто идеальный вариант, который позволит быстро запустить обмен веществ и настроить организм на сжигание лишних жиров, а не их накопление. Если говорить о составе питательных веществ, то в каше мы можем найти полный комплекс витаминов группы B, клетчатку и различные полезные фитохимические вещества. Кроме того, собственно, каша не приводит к повышению в крови уровня гормона инсулина или же глюкозы.
Также включите в завтрак йогурт, богатый кальцием. Процентное содержание жира в нем, конечно же, должно быть близко к нулю. Этот продукт активно способствует снижению массы тела, что доказано соответствующими исследованиями и тестами.
Если Вам не нравится натуральный вкус цельнозерновой каши, можно добавить в нее кусочки фруктов или же орехи. Также для этой цели прекрасно подойдут ягоды – естественный источник антиоксидантов.
В качестве напитков на завтрак прекрасно подойдут кофе и чай. Они помогают нормализовать обмен веществ, вместе с тем способствуя снижению массы тела. В незначительных количествах кофе может существенно улучшить способность к концентрации. Если Вы страдаете от проблем с кожей, Вам поможет зеленый чай, который издавна считается напитком красоты. Этот природный эликсир содержит в себе так называемые катехины, которые защищают кожный покров от агрессивного воздействия UV-излучения, а также предотвращают процесс увядания, замедляя старение.

День: полезный обед

Стоит ли напоминать, что рыба – это источник огромного количества полезных элементов? И семга в этом отношении является настоящим рекордсменом, ведь она содержит в себе так называемые жирные кислоты Омега-3, которые оказывают на организм человека положительное воздействие. Правда, конечно же, здесь разговор не идет о копченой рыбе, которая в процессе обработки теряет львиную долю своих свойств.
Указанные жирные кислоты требуются для нормальной деятельности сердца и мозга, они способствуют сохранению молодости кожи и поддерживают естественный уровень ее увлажненности. Недавно проведенные исследования показали, что употребление рыбы, богатой жирными кислотами типа Омега-3, способствует также защите от агрессивного воздействия солнца и борется с образованием свободных радикалов.
Если же Вы просто не любите семгу, то не стоит отчаиваться: существуют и другие продукты, которые помогут Вам восполнить недостаток указанного элемента: миндаль, грецкие орехи, семена льна, форель, треска, сельдь и пр.
Кроме обозначенных продуктов на обед Вы можете использовать и цитрусовые с овощами. Например, апельсины, грейпфруты и лимоны являются прекрасным источником витамина С. Нужно ли говорить о том, что этот компонент является защитником нашей иммунной системы, способствует естественной выработки такого элемента, как клетчатка, то бишь поддерживает упругость и красоту нашей кожи?
То же самое можно сказать и о помидорах, в которых содержится огромное количество так называемого ликопина – природного УФ-фильтра.

Вечер: легкий ужин

Вопреки распространенному мнению, что ужин должен быть сытным и плотным, диетологи советуют ограничиваться исключительно легкой белковой пищей, которая не станет причиной тяжести в животе и будет насыщать наш организм необходимым питательными элементами в течение всей ночи.
Например, это может быть икра, которая по своему составу богата не только жирными кислотами типа Омега-3, но также и антиоксидантами, способствующими улучшению внешнего вида нашей кожи, ее увлажнению и поддержанию в ней упругости.
И если Вы все еще не включили указанные продукты в свой повседневный рацион, безусловно, самое время исправить эту досадную оплошность и разнообразить свое привычное меню полезными ингредиентами, которые помогут решить ряд косметических проблем и улучшить наше самочувствие.

Комментарии

Популярные сообщения из этого блога

Торт «Лесной мох» - интересный торт с необычным зеленым бисквитом !!!

Интересный торт с необычным зеленым бисквитом, напоминающим лесной мох! Шпинат в бисквите не ощущается, у торта приятный цитрусовый вкус! 1. Рецепт вкусного торта Лесной мох Десерт этот легкий не калорийный, можно разрешить себе пару, а то и тройку кусочков лакомства. Легкости и вкуса добавляет в торт лесные ягоды, взбитый крем и маскарпоне. Ингредиенты торта размером 24 см (диаметр коржей) Для теста: 450 г замороженного, нарезанного шпината; 4 яйца; 2 стакана муки; растительное масло - 150 мл.; 1 полный стакан сахара; 3 чайные ложки порошка для выпечки; Для крема: 500 мл сливки 30% ; 500 г маскарпоне; 3/4 стакана сахарной пудры; 1,5 ст стакана ягод; 2 стакана малины; Для декора торта малина и черника; Способ приготовления :  Размороженный шпинат переводим на мелкое сито и сильно освобождаем от воды. Шпинат соединяем с половиной масла и взбиваем в миксере при помощи кухонного комбайна или блендера, чтобы его еще больше измельчит...
Кофе — это удовольствие внесезонное и всепогодное. Однако, осенний кофе имеет свой уникальный и замечательный вкус. Может это от того, что осенняя пора просто укутана романтическим флёром, лёгкой грустью, волшебной красотой, бесконечным небом и волнующим предчувствием. А если к такому очаровательному букету добавить чашечку ароматного кофе… Пусть даже это будет только на фото.

Торт «Филадельфия» с ягодами

Для теста: 200 г сахара, 200 г муки, 0,5 пакетика разрыхлителя, 2 ст. ложки какао, 6 яиц. Для крема: 500 г лесных ягод, 400 г сыра Филадельфия, 200 г сахарной пудры, 500 г сливок, 100 г сливочного масла. Для украшения: свежие (или размороженные) ягоды. Способ приготовления: Готовим тесто: Разделяем яйца. Белки взбиваем до «снежного» состояния, перемешиваем с сахаром, добавляем желтки, муку, разрыхлитель и какао. Тесто выкладываем в смазанную маслом форму диметром 28 см и выпекаем при температуре 180 градусов до готовности. После остывания разрезаем горизонтально на 3 коржа. Готовим крем: Даем ягодам обсохнуть. Сыр Филадельфия и масло перемешиваем до однородной массы. Сливки хорошенько взбиваем. Смешиваем сахарную пудру, сливки и сырную массу. Затем отделяем половину от общего объема крема и покрываем им два коржа. Выкладываем на крем ягоды. Коржи кладем один на другой, сверху - третий корж. Торт покрываем оставшимся кремом и украшаем ягодами. Приятного чаепития !!!